Профилактика стрессовых состояний замещающих родителей

11 февраля 2026 года в ГУО «СПЦ Могилевского района» прошел семинар-практикум для замещающих родителей, направленный на профилактику стрессовых состояний, эмоционального выгорания, актуализацию способов справляться со стрессовыми ситуациями.

Стресс – это состояние психического напряжения, которое возникает у человека в процессе его деятельности, в основном, в экстремально-сложных условиях. Признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физические, эмоциональные и поведенческие.

К физическим признакам стресса относят частое или затруднённое дыхание; усиленное сердцебиение; общее напряжение мышц и связанные с ним боли в шее, груди, спине, животе; дрожь или нервный тик; спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос; затруднённое глотание; частое мочеиспускание; головные боли; головокружение; высокое кровяное давление; речевые затруднения (невнятная речь или заикание); вегетативные проявления в виде сухости во рту или горле, повышенной потливости, сексуальных расстройств; плохой, беспокойный сон.

К эмоциональным признакам стресса относят раздражительность; беспокойство или повышенную возбудимость; гнев и враждебность; необычную агрессивность; путаницу в мыслях; невозможность сосредоточиться; чувство беспомощности, вины или безнадёжности; ощущение потери контроля над собой и ситуацией; страз и чувство паники.

К поведенческим признакам стресса относят снижение аппетита или, наоборот, судорожную еду; усиленное курение; злоупотребление алкоголем; потерю интереса к внешнему облику; постоянную спешку в стремлении куда-то успеть; резкое изменение социального поведения; сверхурочную работу; поиск виноватых.

При помощи упражнений, направленных на профилактику стрессового напряжения, замещающие родители учились регулировать свое эмоциональное состояние, узнавали различные способы борьбы со стрессом и восстановления ресурса.

Приемы профилактики стресса

Первое и самое важное, что необходимо сделать в критической ситуации – остановиться и успокоиться!

Также необходимо повышать свою эмоциональную устойчивость:

• заменять отрицательное эмоциональное состояние положительным на основе волевого усилия, самовнушения, тренировки;
• «включать» интеллект, логику между негативным стимулом и нашей ответной реакцией;
• накапливать и фиксировать собственный опыт успехов, достижений, добрых слов и дел;
• использовать систему релаксации.

Приемы антистрессовой защиты

1. Отвлекайтесь:

• много пользы может принести пятиминутная прогулка на природе;

• постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет;

• оглянитесь вокруг и внимательно осмотритесь;

• обращайте внимание на детали;

• медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, зеленые занавески и т. п. "

2. Снижайте значимость событий:

• следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то, как вы к этому относитесь;

• используйте принцип позитивности во всем с установками, типа: «не очень-то и хотелось», «главное в жизни не это, не стоит относиться к случившемуся, как к катастрофе», «нечего себя накручивать», «хватит драматизировать», «кто волнуется раньше, чем положено, тот волнуется больше, чем положено».

3. Действуйте:

Любая деятельность, особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода. Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться можно самым простым способом:

- наведите порядок дома или на рабочем месте;

- устройте прогулку или быструю ходьбу;

- пробегитесь;

- побейте мяч или подушку и т. п.

4. Творите:

Любая творческая работа может исцелять от переживаний: рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п.

5. Выражайте эмоции.

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно. Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя. Изображайте эмоции с помощью жестов, мимики, голоса: мните, рвите бумагу; кидайте предметы в мишень на стене; нарисуйте свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите; поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства («Я расстроен», «Меня это обидело»).

                                                                                          Педагог-психолог

                                                                                          ГУО «СПЦ Могилевского района»

                                                                                          Шенько И.Л.